まずはこの項目をチェックし自分にどんな要素が足りていないのかを理解しましょう。
この項目で◎が取れない状態では怪我のリスクはもちろん、練習やドリルの効率を下げてしまい成長が遅くなってしまいます。
僕に関わってくださる野球選手がクリアできるようにきっかけを提供したいと思います。
全ての項目のチェックが終わったら公式LINEにてご連絡ください！
目次
1.開脚
【評価】
おでこor胸が付いたら◎
顎に手をついた状態で肘がついたら○
つかない×
2.開脚回旋可動域
【評価】
踵の位置が変わらずに両方向で膝が地面につく◎
踵が少し動くが膝はつくor片方だけ可能○
膝がつかない、骨盤が寝て背中が丸くなる×
（スムーズに行うこと）
3.立位体前屈
【評価】
手のひらが全部ついたら◎
指がついたら○
つかない×
4.ブリッジ
【評価】
楕円型で股関節と膝が伸びている◎
円を描いている○
股関節・肘が曲がっている×
5.体幹剛性（TSPU）
背中がまっすぐのまま起き上がれる◎
波打ちながら起き上がれる○
起き上がれない×
（手はおでこのラインにつく）
6.ヒールトゥバット
骨盤が開かずに膝から頭まで1直線で床と並行になっている◎
骨盤が開かずに頭から1直線になる○
背中が丸くなる、骨盤が開く×
7.オーバーヘッドスクワット
下までしゃがみ棒を頭の上でキープできる◎
棒が頭よりも少し前に出る○
しゃがめない、痛みがある×
（手と足の幅は肩幅程度）
8.QRチェストオープナー
お尻が動かずに肘が床から垂直に上がる◎
お尻を固定すると垂直に上がらない○
お尻が動いても垂直に上がらない×
9.ロールアップ
足に当たらずに棒を通すことができる◎
少し当たるが棒が通る○
できない×
まとめ
細かい評価はまだまだありますが分かりやすいものを厳選しています。
動画や写真を撮りながら現状がどうなのか見てみましょう。
載している写真には○になっているものもあるのでご注意を。
終了した人はLINEで評価結果を送信してください！！！
コメント
やってみました！！
9個中5個が✖︎でした。
膝の調子が良くないので、出来るように頑張ります！！